O que deve saber sobre a depressão.

Sente-se sempre triste e não lhe apetece fazer nada. Na verdade, pode ser mais complicado do que isto.


1- A maior parte dos conselhos dados pelos amigos são profundamente e perigosamente inúteis. 

Há muita desinformação sobre o que é “sofrer de depressão”, os conselhos dados pelos amigos costumam ser algo como: “tens que ser mais feliz”, “não estejas triste” ou “tens que ter força”. São afirmações legítimas, mas ninguém está deprimido por querer, não é uma opção. 

2- A depressão causa sofrimento físico.

Muitas pessoas deprimidas relatam sintomas físicos muito reais, como dores musculares, dores nas articulações e sensação de picadas no peito. 

3- Pedir ajuda a outros não é intuitivo.

Uma das ideações comuns na depressão é a de que ninguém quer saber de nós. Este pensamento deve ser combatido, é imposto pela doença, se experimentar pedir ajuda, perceberá que há que compreenda o que sente. 

4- A relação com a comida é “complicada”.

Oscilar entre “esquecer-se de comer por um dia” e “comer tudo o que há disponível”. Maus hábitos alimentares podem agravar a condição. 

5- Alguns dos seus “amigos” podem “desaparecer” (agradeça por isso). 

Deixe-os ir, os que ficam é que fazem a diferença. 

6- Sente-se como se fosse “perder a cabeça”. 

A depressão tem várias formas de se manifestar, podem ocorrer ataques de pânico, pensamentos e hábitos compulsivos, fobia social, entre outros. Lembre-se apenas que está doente e que pode ficar melhor.

7- Tudo se vai tornar irritante, até nós próprios somos irritantes.

É um sintoma que faz parte do processo da depressão, não se deve sentir mal por isso.

8- As tarefas do dia-a-dia parecem impossíveis.

Algo como preparar uma taça de cereais passa a ter passos a mais e a causar-lhe frustração… Não chore!

9- É quase impossível dizer quando não é a “depressão a falar”.

Tentar filtrar os pensamentos racionais daqueles que nunca lhe passariam pela mente se não estivesse doente, torna-se tão difícil como encontrar uma agulha num palheiro, no entanto conseguir saber a diferença entre eles é um passo importante para a recuperação.

10- A depressão vai lançar o caos nos seus horários de sono. 

Não consegue dormir quando quer, mas quando tem que fazer alguma coisa, o sono aparece e acaba numa sesta de 5 horas não planeada.

11- A depressão também pode significar “não sentir nada”.

Quando alguém está deprimido, assumimos que está triste, mas a depressão também pode fazer com que se sinta “anestesiado” ou emocionalmente exausto.

12- É incrivelmente aborrecido.

Imagine que a única coisa que está a passar na sua televisão é uma reposição de uma série dos anos 80, continuamente durante 24 horas e que não tem qualquer interesse na série, na história ou nos atores.

13- Causa sensação de culpa.

Pior do que estar deprimido é sentir-se egoísta, ingrato ou um falhanço por não controlar a doença. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar pensamentos depressivos e emoções, ensinando o paciente a recorrer a ferramentas que lhe permitam trabalhar esses estados.

14- Algumas pessoas dirão coisas que o farão sentir-se julgado. 

Sim, há pessoas a passar fome, sim, há pessoas com verdadeiros problemas. Isto não faz de si menos doente.

15- Os seus sonhos são estranhos. 

Alguns estudos demonstram que no decurso dos estádios da depressão, o conteúdo e a qualidade dos sonhos são flutuantes.

16- Os espelhos tornam-se “um inimigo”. 

A baixa autoestima é um sintoma da depressão, o espelho pode obrigar a ver uma imagem que naquele momento não nos agrada. Cubra-os por uns dias.

17- Estar deprimido, vai parecer um estado lógico para si.

Alguém deprimido tem uma visão negativista do mundo que não lhe permite encontrar nada a que se agarrar. Desesperança.

18- Vai discutir com outros o quanto é má pessoa.

“Acho que és fantástica”, “Não, sou a pior pessoa do mundo”…

19- Voltar à sociedade depois de se estar doente pode ser estranho.

Pode levar algum tempo a adaptar-se a ter outras pessoas à sua volta, é uma questão de tempo até voltar ao normal.

20- Não vai ser capaz de pensar claramente no futuro.

A depressão mina a capacidade de ter esperança de sentir que as coisas vão melhorar. Sempre que se sentir assim, é altura de contar ao terapeuta.

21- A depressão fá-lo sentir-se sozinho/a. Mas não está!